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ランニングを始める女子必見！最初に揃えたいアイテムや事前準備を解説！

forest@ — Sat, 23 Jun 2018 04:43:31 +0000

ランニングは誰でも気軽に始められる運動ですが

実は女子にとって嬉しい効果が

たくさんあるのをご存知でしょうか？

まずは必要なアイテムを揃えて

さっそくランニングを始めてみましょう！

最初に準備すると良いアイテムや

事前にやっておきたいことなどをご紹介します。

ランニングを始める女子必見！最初に揃えたいアイテムや事前準備は？

他のスポーツに比べてランニングは

準備しなければいけないアイテムはそれほど多くありません。

たくさんお金がかからないというのは嬉しいですね。

新しく揃えたい最低限のアイテム

1、ランニングシューズ

走るうえで何より重要なアイテムといえば

ランニングシューズですね。

シューズは同じサイズでもメーカーや

タイプによって形が微妙に異なります。

自分の足に合ったものを着用しないで

長くランニングを続けると

ランニングの効果が得られないばかりか

ケガや体の不調につながってしまいます！

クッション性のある初心者用で

なおかつ女性用のシューズを選ぶようにし

購入する際には必ず試着をしてください。

2、ランニング用タイツ

ジャージや短パンでもランニングをすることは可能ですが

特に女子が用意した方がいいのが

ランニング用タイツです。

寒い日には防寒になり

女性にとっては大敵の日焼け防止効果もあります。

また、ランニング用タイツは股関節や

筋肉のサポートをしてくれるので

効率よくランニングの効果を得ることができますね。

ランニングを長く続けるためにもぜひ揃えたいアイテムですね。

3、ランニング用ブラ

ランニング用ブラは見逃しがちなアイテムですが

女子にとってはとても大切なものです。

通常のブラで走ると胸が揺れるので

ランニングを始めたせいで

バストのサイズが大幅にダウンしてしまう！

なんてことになりかねません。

こちらも忘れずに準備しましょう！

選ぶ時のコツは

着用したときに軽くジャンプしてみて胸が揺れないことです。

そのほかに必要な事前準備

必要最低限のアイテムが揃ったらさっそく走りたくなりますよね。

でもその前に、これだけはしておきたい事前準備があります。

1、コースを決める

ただ闇雲に走るのではなく

ある程度最初にコースを決めましょう。

コースを決めておくとどれだけ走ったか分かるので

自分のコンディションや体力の向上

などが分かりやすくなりますよ。

雨が降った場合や時間帯に合わせて

いくつかコースを決めておくとよいでしょう。

2、ウォーキングで体を慣らす

ランニング初心者の場合

いきなり走るのはおすすめできません！

まずはウォーキングを行って体を慣らし

また自分の体力の限界を知ることも大切ですね。

ただ歩くだけでも時間が経つと息切れや

動悸がしてくることもあります。

初めのうちは翌日に筋肉痛や疲労がみられることもあります。

ランニングの嬉しい効果

事前準備が整ったら、さっそくランニングを始めてみましょう。

ランニングは女子にとって嬉しい効果がたくさんあります。

・ダイエット

ランニングはダイエットに効果のある有酸素運動の代表です。

20分以上走り続けると脂肪の燃焼が始まりますので

ゆっくりでもいいので30分は走るようにしましょう。

・便秘の解消

ランニングは脚だけでなく、お腹周りの排便に必要な筋肉も鍛えられます。

腸が活性化することによって便秘解消に繋がります。

・肌が綺麗になる

走ることによって代謝がよくなり

細胞が生まれ変わりやすくなります。

その為、肌のシミやくすみが改善され、美肌になるのです！

汗をかくことによって毛穴のトラブルも改善されやすくなります。

まとめ

必要なアイテムを揃える時は

スポーツショップで専門家に聞くことをおすすめしますが

近頃はユニクロやH＆Мといった

女子がよく利用するお店でも

ランニングウェアが販売されていますね。

ぜひ色々試着してみて自分の体に合うものを見つけてください。

楽しいランニングライフを過ごしてくださいね＾＾

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可愛いくて機能的！ランニングウェアおすすめのブランドを紹介！

forest@ — Sat, 23 Jun 2018 03:31:14 +0000

ダイエットや美容効果の高いランニングは

女性の間でも注目されている運動ですね。

ランニングには機能性の高いウェアが

各ブランドから出ていますが

せっかくなら機能性だけでなく

見た目も可愛い方がいいですよね＾＾

可愛いウェアを着ているだけで

モチベーションが上がりやる気もアップしますよ！

可愛いし機能的！ランニングウェアのおすすめブランド

機能性だけでなく可愛いランニングウェアをご紹介します。

・NIKE（ナイキ）

スポーツブランド業界で売上高世界1位を誇るナイキは

もちろん日本でもとても人気があるブランドです。

クールで洗練された幅広い年齢層に合うデザインが豊富で

機能性も高く、DRY-FITという吸汗速乾性の機能がナイキの特徴です。

今の時代に合ったおしゃれなデザインが多いので

流行に敏感な女性にもおすすめですよ＾＾

・adidas（アディダス）

ドイツに本社があるアディダスは

国内ではナイキとともに高い人気を誇っています。

華やかなデザインのウェアが多く

若い世代からの支持が圧倒的です！

スポーツだけでなくシティユースとして使われる率の高いブランドでもあります。

・PUMA（プーマ）

猫のマークでおなじみのドイツのスポーツブランドで

ビビッドなカラーリングやグラフィックを

駆使したデザインが多くみられます。

ナイトキャットシリーズでは

夜の視認性や安全性を高めるリフレクティブ

（再帰反射）素材が使用されています。

夜に走るという方は安全でいいですね～

軽量で薄手のライトジャケットは

軽くて持ち運びにも便利なのでおすすめです。

・UNDER ARMOR（アンダーアーマー）

体にぴったりとフィットするシャツ

コンプレッションウェアで有名なアメリカのブランドです。

他の人気ブランドに比べて価格がお手頃なのがポイントですね。

可愛いだけじゃなく、かっこよさのあるデザインは

モデルや女優、多くの女性アスリートからも支持されています。

・MIZUNO（ミズノ）

こちらは日本のブランドですので

当然ながら日本人に合わせて作られています。

シンプルなカラーリングやデザインのウェアがほとんどの為

派手なデザインがあまり好きじゃない！

という方にはおすすめです。

また、他のブランドよりも

お腹周りや胸周りにゆとりがあるので

ぴったりとしたウェアが苦手な人には嬉しいですね～＾＾

・asics（アシックス）

こちらも日本のブランドです。

ランニングシューズで有名なアシックスですが

ウェアも可愛くて機能的なものがたくさんあります。

東京マラソンやオリンピックとコラボしたデザインなど

他のブランドでは手に入らない限定商品が多くあります。

・le coq（ルコック）

鶏のロゴが特徴のフランスで最も

歴史のあるスポーツブランドです。

可愛いデザインとお値段がお手頃な点から

若い年齢層から大変人気のあるブランドです。

・NewBalance（ニューバランス）

スニーカーでとても有名なこちらのブランドは

普段着でも使えるようなシンプルで

カジュアルなデザインから、ボーダーやドット柄など

目を引くようなデザインのウェアまで様々な種類が揃っています。

・ユニクロ

ユニクロでもランニングウェアが

充実しているのをご存知でしょうか？

シンプルなデザインですが着心地がよいのがポイントです。

値段がとても安価なので

ランニングを始めたばかりで

ウェアを揃えるのが大変という方は

まずはユニクロで揃えてみてもいいと思いますよ。

まとめ

海外や国内の多くのブランドから

可愛いデザインのランニングウェアが販売されています。

機能性も大切でが、やる気を維持させるには

気に入ったデザインのものを身に着けることも大切です。

とはいえ全身をハイブランドで揃えるのも

お金がかかってしまい大変ですよね。

トップスやパンツなどは可愛いデザインで揃え

インナーや靴下などは比較的安いブランドで揃えるというのもおすすめですよ。

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ランニングを毎日行うのはよくない？逆効果になる理由とは？

forest@ — Sat, 23 Jun 2018 02:17:22 +0000

継続的なランニングはダイエットや

健康の為にはとても効果的ですが

実は毎日行うと逆効果になってしまう場合があります。

特に初心者の方には、ランニングを

毎日欠かさずに行うのはあまりおすすめできません！

その理由をご説明しますね。

ランニングを毎日行うのはよくない？逆効果になる理由とは？

ランニングを毎日するのって

体を鍛えるのはいいよね～！

と考えてしまいがちですが

逆効果になるケースもありますので

その理由を見ていきましょう！

・故障やケガが起きやすくなる

ランニングを始めたばかりの方は

まだ体が出来上がっていないことが多く

無理に続けてしまうと足首や膝

股関節などを痛めやすくなります。

一度ケガをしてしまうとランニングを

再開するまでに時間がかかり

挫折してしまうなんてことになりかねません！

最初のうちは体に負担をかけないよう

少しずつ走ることに慣れていきましょう。

・疲労がたまり続ける

ランニングは毎日行うことに意味があるように思えますが

体を休める日が全くないというのは良くありません！

傷ついた筋肉は栄養や休みを与えることによって回復しますが

筋肉が慢性的に疲労してしまうと

ランニングの効果を十分に得ることができないどころか

逆にマイナスになってしまうこともあります。

自分自身では気が付かないうちに

体には疲労が蓄積していきます。

突然体が故障してしまうという事態を防ぐ為にも

ランニングは毎日行わず、適度に休息をとることが大切です。

・挫折しやすくなる

毎日走ることをノルマにしてしまうと

ランニング自体が楽しめなくなり

挫折してしまいやすくなります。

初めのうちは無理して走らず

徐々に頻度を増やしていく方がランニングは習慣化しやすくなります。

一日置きにランニングするメリットとは？

ランニングを習慣化させるには

一日置きに走るのがおすすめです。

どのようなメリットがあるのか見てみましょう。

・疲労回復しやすい

毎日ランニングを行うと体を休める時間が得られませんが

一日置きなら体にたまった疲労を回復させることができます。

筋肉疲労が回復されると体が軽くなり

心身ともに軽快に走ることができます。

・精神的に楽

毎日走らないといけないと思うとプレッシャーですが

一日置きならストレスもたまりにくくなりますね。

ランニングを長く続けるにはできるだけストレスをためずに

楽しく続けられる方法を選びましょう。

ランニングを継続させるコツは？

ランニングは継続してこその運動です。

コツを抑えてランニングを習慣化させましょう。

・同じ時間帯に走る

走る時間帯を決めておけば

いつ走ろうかなと悩む必要がありません。

行動を起こす前に悩むことによって精神が疲れてしまうのを防ぎましょう。

・同じ道を走る

慣れた道を走ることによって、その過程が無意識化されます。

初めての道よりもいつも歩いている道の方が

あっという間に感じられるのはその為です。

また同じ距離を走ることによって

その日のコンディションや体力の伸びなどが感じやすくなります。

ただしいつも同じ道で飽きてしまうというのも問題ですね。

コースはあらかじめいくつか決めておき

天候や気分で変えてみるのもいいでしょう。

・仲間を作る

ひとりで走るよりも仲間と走る方が

モチベーションを維持するのに効果的です。

意外にもおしゃべりしながら走る方が

疲れを感じにくいこともあります。

また誰かと約束をすることが走るきっかけになりますね！

ぜひランニング教室やインターネットなどで仲間を探してみてください。

まとめ

ランニングは継続させることで効果を得ることができます。

継続させるには習慣化させることが大切ですが

毎日やろうとするとそれが心身ともに負担になり

かえって挫折しやすくなります。

ランニングを無理に行おうとはせず

できるだけ楽しめる方法を工夫してみてくださいね！

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