ランニングは誰でも気軽に始められる運動ですが
実は女子にとって嬉しい効果が
たくさんあるのをご存知でしょうか？
まずは必要なアイテムを揃えて
さっそくランニングを始めてみましょう！
最初に準備すると良いアイテムや
事前にやっておきたいことなどをご紹介します。
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Contents
ランニングを始める女子必見！最初に揃えたいアイテムや事前準備は？
他のスポーツに比べてランニングは準備しなければいけないアイテムはそれほど多くありません。
たくさんお金がかからないというのは嬉しいですね。
新しく揃えたい最低限のアイテム
1、ランニングシューズ
走るうえで何より重要なアイテムといえばランニングシューズですね。
シューズは同じサイズでもメーカーや
タイプによって形が微妙に異なります。
自分の足に合ったものを着用しないで
長くランニングを続けると
ランニングの効果が得られないばかりか
ケガや体の不調につながってしまいます！
クッション性のある初心者用で
なおかつ女性用のシューズを選ぶようにし
購入する際には必ず試着をしてください。
2、ランニング用タイツ
ジャージや短パンでもランニングをすることは可能ですが特に女子が用意した方がいいのが
ランニング用タイツです。
寒い日には防寒になり
女性にとっては大敵の日焼け防止効果もあります。
また、ランニング用タイツは股関節や
筋肉のサポートをしてくれるので
効率よくランニングの効果を得ることができますね。
ランニングを長く続けるためにもぜひ揃えたいアイテムですね。
3、ランニング用ブラ
ランニング用ブラは見逃しがちなアイテムですが女子にとってはとても大切なものです。
通常のブラで走ると胸が揺れるので
ランニングを始めたせいで
バストのサイズが大幅にダウンしてしまう！
なんてことになりかねません。
こちらも忘れずに準備しましょう！
選ぶ時のコツは
着用したときに軽くジャンプしてみて胸が揺れないことです。
そのほかに必要な事前準備
必要最低限のアイテムが揃ったらさっそく走りたくなりますよね。でもその前に、これだけはしておきたい事前準備があります。
1、コースを決める
ただ闇雲に走るのではなくある程度最初にコースを決めましょう。
コースを決めておくとどれだけ走ったか分かるので
自分のコンディションや体力の向上
などが分かりやすくなりますよ。
雨が降った場合や時間帯に合わせて
いくつかコースを決めておくとよいでしょう。
2、ウォーキングで体を慣らす
ランニング初心者の場合いきなり走るのはおすすめできません！
まずはウォーキングを行って体を慣らし
また自分の体力の限界を知ることも大切ですね。
ただ歩くだけでも時間が経つと息切れや
動悸がしてくることもあります。
初めのうちは翌日に筋肉痛や疲労がみられることもあります。
ランニングの嬉しい効果
事前準備が整ったら、さっそくランニングを始めてみましょう。ランニングは女子にとって嬉しい効果がたくさんあります。
・ダイエット
ランニングはダイエットに効果のある有酸素運動の代表です。20分以上走り続けると脂肪の燃焼が始まりますので
ゆっくりでもいいので30分は走るようにしましょう。
・便秘の解消
ランニングは脚だけでなく、お腹周りの排便に必要な筋肉も鍛えられます。腸が活性化することによって便秘解消に繋がります。
・肌が綺麗になる
走ることによって代謝がよくなり細胞が生まれ変わりやすくなります。
その為、肌のシミやくすみが改善され、美肌になるのです！
汗をかくことによって毛穴のトラブルも改善されやすくなります。
まとめ
必要なアイテムを揃える時はスポーツショップで専門家に聞くことをおすすめしますが
近頃はユニクロやH＆Мといった
女子がよく利用するお店でも
ランニングウェアが販売されていますね。
ぜひ色々試着してみて自分の体に合うものを見つけてください。
楽しいランニングライフを過ごしてくださいね＾＾