中学生女子の身長を伸ばす方法!効果の高い5つのストレッチとは?

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女子の成長期は10歳頃から中学生頃に

ピークを迎えるのが一般的であり

その時期は男子よりもやや早めですね!



身長が伸びる為には食事や睡眠など

生活習慣が大事です。



けれども、その他にも

身長を伸びやすくする方法があります。



こちらでは特に中学生女子におすすめしたい

身長を伸ばす方法や簡単なストレッチの仕方をお伝えいたします。

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簡単に身長を伸ばす方法!中学女子向けストレッチの仕方は?

身長が伸びる為には

適度な日々の運動が大切です!



時間帯に合わせた簡単で効果的なストレッチを行いましょう。



体が柔らかい程、身長は伸びやすくなるので

普段から意識してみてくださいね。


朝起きた時にするストレッチ

一日が始まる前に体を柔らかくしておくことは

身長を伸ばす為にとても大切なことです。

1四つん這いの態勢になり、お尻を後ろへ引き上げて静止します。

2お尻を徐々に後ろに引いていき、かかとの上に着地します。

上半身を良く伸ばすようにストレッチしてくださいね。


日中に効果的なストレッチ

1まっすぐ立ち上がり、目をつむります。

2両掌を胸の前で合わせ、合わせたまま頭上に伸ばしていきます。

3体が伸びきるまで両腕を伸ばし、同時にゆっくりと深呼吸をしてください。


就寝前に効果的なストレッチ

新陳代謝を高め、歪んだ姿勢を整えましょう。

1仰向けに寝転がります。

2両手を頭の上に伸ばします。

3両手を組み、手の甲が頭側に来るようにします。

4指先を見ながら腕や首、足のつま先を伸ばします。

5ゆっくりと全身の力を抜いてください。

61~5を5セット行いましょう。


就寝前に効果的なストレッチ2

全身の歪んだ骨や脊髄を整えるストレッチです。

1体の力を抜き、うつ伏せに寝転がります。

2指先を伸ばしながら、両腕を体の真横に広げます。

3つま先を伸ばしながら足を揃え、後ろに反り返ります。

4両足を上げながら顎を上げ、首を伸ばします。

5力を抜いて初めの態勢に戻します。

61~5を5セット行いましょう。


サギのポーズ

O脚を治し、足を長くするストレッチです。

1仰向けに寝転がり、両足を真っすぐ揃えて伸ばします。

2片足の膝を曲げて立たせます。

3曲げた足の甲と足の裏を両手でつかみます。

4そのまま曲げた足を伸ばしながらゆっくり上に上げていきます。

5息を吐きながら足を伸ばし切り、頭の上まで持っていきます。

6その状態を30秒キープし、ゆっくりと足を下ろします。

7反対側の足でも同じように行ってください。

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身長が伸びる為に必要な栄養素は?

身長が伸びる為にはストレッチだけではなく

食事の内容も重要です。



特に必要な栄養素に意識を向けてみてくださいね!



なるべくバランスの良い食生活を心がけましょう。


たんぱく質

骨や筋肉の土台となる大切な栄養素がたんぱく質で

魚や肉類に含まれる動物性たんぱく質と

野菜や大豆、穀物に含まれる植物性たんぱく質の二種類があります。


ビタミン群

ビタミン群の中で身長を伸ばすのに

必要だとされているのが

肉や魚に多く含まれるビタミンB6

牛や豚のレバーに多く含まれるビタミンB12

緑黄色野菜や柑橘類に含まれるビタミンC

魚やきのこ、卵に含まれているビタミンD

納豆やレバーに含まれるビタミンKなどがあります。


カルシウム

骨や筋肉を作るのに

最も大切な栄養素のひとつがカルシウムです。



日本人の多くが不足していると言われていて

乳製品や魚介類、葉物野菜に多く含まれています。

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まとめ!

身長を伸ばすには食生活や睡眠など

規則正しい生活習慣が大切です。



けれども体の骨が歪んでしまっていると

身長を伸ばす妨げになってしまいます。



簡単なストレッチや運動は歪みを整え

成長ホルモンを促すサポートをしてくれます!



女子は成長する為には中学時代が最も大切な時期ですので

今回のストレッチや栄養素はぜひ取り入れてみてくださいね^^

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