女子の成長期は10歳頃から中学生頃に
ピークを迎えるのが一般的であり
その時期は男子よりもやや早めですね！
身長が伸びる為には食事や睡眠など
生活習慣が大事です。
けれども、その他にも
身長を伸びやすくする方法があります。
こちらでは特に中学生女子におすすめしたい
身長を伸ばす方法や簡単なストレッチの仕方をお伝えいたします。
Contents
簡単に身長を伸ばす方法！中学女子向けストレッチの仕方は？
身長が伸びる為には適度な日々の運動が大切です！
時間帯に合わせた簡単で効果的なストレッチを行いましょう。
体が柔らかい程、身長は伸びやすくなるので
普段から意識してみてくださいね。
朝起きた時にするストレッチ
一日が始まる前に体を柔らかくしておくことは身長を伸ばす為にとても大切なことです。
1四つん這いの態勢になり、お尻を後ろへ引き上げて静止します。
2お尻を徐々に後ろに引いていき、かかとの上に着地します。
上半身を良く伸ばすようにストレッチしてくださいね。
日中に効果的なストレッチ
1まっすぐ立ち上がり、目をつむります。2両掌を胸の前で合わせ、合わせたまま頭上に伸ばしていきます。
3体が伸びきるまで両腕を伸ばし、同時にゆっくりと深呼吸をしてください。
就寝前に効果的なストレッチ
新陳代謝を高め、歪んだ姿勢を整えましょう。1仰向けに寝転がります。
2両手を頭の上に伸ばします。
3両手を組み、手の甲が頭側に来るようにします。
4指先を見ながら腕や首、足のつま先を伸ばします。
5ゆっくりと全身の力を抜いてください。
61～5を5セット行いましょう。
就寝前に効果的なストレッチ2
全身の歪んだ骨や脊髄を整えるストレッチです。1体の力を抜き、うつ伏せに寝転がります。
2指先を伸ばしながら、両腕を体の真横に広げます。
3つま先を伸ばしながら足を揃え、後ろに反り返ります。
4両足を上げながら顎を上げ、首を伸ばします。
5力を抜いて初めの態勢に戻します。
61～5を5セット行いましょう。
サギのポーズ
O脚を治し、足を長くするストレッチです。1仰向けに寝転がり、両足を真っすぐ揃えて伸ばします。
2片足の膝を曲げて立たせます。
3曲げた足の甲と足の裏を両手でつかみます。
4そのまま曲げた足を伸ばしながらゆっくり上に上げていきます。
5息を吐きながら足を伸ばし切り、頭の上まで持っていきます。
6その状態を30秒キープし、ゆっくりと足を下ろします。
7反対側の足でも同じように行ってください。
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身長が伸びる為に必要な栄養素は？
身長が伸びる為にはストレッチだけではなく食事の内容も重要です。
特に必要な栄養素に意識を向けてみてくださいね！
なるべくバランスの良い食生活を心がけましょう。
たんぱく質
骨や筋肉の土台となる大切な栄養素がたんぱく質で魚や肉類に含まれる動物性たんぱく質と
野菜や大豆、穀物に含まれる植物性たんぱく質の二種類があります。
ビタミン群
ビタミン群の中で身長を伸ばすのに必要だとされているのが
肉や魚に多く含まれるビタミンB6
牛や豚のレバーに多く含まれるビタミンB12
緑黄色野菜や柑橘類に含まれるビタミンC
魚やきのこ、卵に含まれているビタミンD
納豆やレバーに含まれるビタミンKなどがあります。
カルシウム
骨や筋肉を作るのに最も大切な栄養素のひとつがカルシウムです。
日本人の多くが不足していると言われていて
乳製品や魚介類、葉物野菜に多く含まれています。
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まとめ！
身長を伸ばすには食生活や睡眠など規則正しい生活習慣が大切です。
けれども体の骨が歪んでしまっていると
身長を伸ばす妨げになってしまいます。
簡単なストレッチや運動は歪みを整え
成長ホルモンを促すサポートをしてくれます！
女子は成長する為には中学時代が最も大切な時期ですので
今回のストレッチや栄養素はぜひ取り入れてみてくださいね＾＾